brzuch i rece

[...] 2b. Podciaganie do brody sztangielkami 3 x 8-10 4.Combo Kon-Eks, 3 serie, 6-8 powtórzeń 5.Wymach boczny w opadzie 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi siedząc 1-100 powt A na brzuch: 1a. Crunch ze sztanga na ziemi 5 * 8-12 powt 2b. Wnosy nog w lezeniu bez obciazenia 5 * max i mam pytania wytłumacz mi pare ćwiczeń koło ćwiczen napisałem jakich [...]

[...] opieraj ciezar ciala nie na stopach tylko na kolanach, albo oprzyj rece o jakies podwyzszenie tak aby zmniejszyc ciezar. zacznij robic rowniez brzuszki, bo wbrew pozorom to brzuch odgrywa dosc duza role przy wykonywaniu pompek. Skoro masz laweczke ze sztanga to nie widze problemu zebys nalozyl sobie odpowiedni ciezar i go wyciskal, za jakis czas [...]

przede wszystkim kondycha - konska kondycja na medal.... a miesnie - glownie lydki i uda..... brzuch.....niepamietam kiedy ostatnio wystawal mi bebenek.... przy jezdzie wyczynowej - rece tysz sie wyrabiaja - przede wszystkim "uscisk" kowala....:)))) a tak poza tym to wiekszosc kolarzy to loodzie szczupli i zylasci.....:)))) !!! FULL [...]

[...] ukladzie cwiczen,ktory bedziesz wykonywal 3 x tyg. twoj plan bedzie zawieral max 7 cw/sesje ,czyli 6 bazowych,ktore sa odpowiedzialne za przyrost sily oraz masy+1cw na brzuch lub lydki,ktore bedziesz mogl wykonac pod koniec kazdej sesji. to wszystko. skup sie na doskonaleniu techniki,dokladaj powoli obciazenie i jedz wiecej,niz do tej pory. [...]

Miałem złamanie nogi i nietrenowałem, po tych doświadczeniach na twoim miejscu odczekał bym około 1tygodnia , 1,5 i zaczął ćwiczyć nogi i brzuch, a spadki i tak będą :( sczególnie na złamanej ręce :(

a to moj trening na brzuch moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]

[...] klatki ( na wyciągu) Barki - wyciskanie sztangi zza glowy , podnoszenie gryfu od dolu bo brody 3.Cel wyrzeźbione rece , duza klatka i plecy(motyle) , szerokie barki , plaski brzuch btw. gdy wyciskam wieksze ciezary bardzo bola mnie kosci 4. czasu mam bardzo duzo , sprzet hm jest dobry brakuje tylko maszyny do cwiczenia nog 5.slaby kregoslup ( [...]

"brzuch plecy barki i na ręce aby powoli się rzeźbiły" zgubiłeś gdzieś nogi

Dzięki. Czyli jak bym brał gainera wpierniczał 5 posiłków dziennie jakiś bogatych w białko i węglowodany i ćwiczył mięśnie górne ciała (ręce, klatkę piersiową, brzuch) to przytyje jakoś? Po prostu odpowiedzcie na to pytanie bez żadnego pisania o odpowiedniej diecie itp.Tylko na to pytanie. Z góry dziękuje i Pozdrawiam.

nie, nie odpowiadam tak. wiem, ze to dzial treningu domowego i nie kazdy ma u siebie silownie full wypas. rob pompki rece majac na sztangielkach, jak za malo to obciazenia doloz na plecy. opuszczaj sie do samej podlogi. co do reszty, wioslowania jednoracz na plecy, wykroki na nogi. mozesz dorzucic cos na lapy i brzuch.

No wlasnie troche wiem ze szczuply jestem :P Bo mam chude rece ale brzuch mi wisi ;/ I nie wiem jak zrobic zeby to sie rozeszlo a nie na brzuchu siedzialo :P

To co sugerujesz, że mam wywalić tylko słodycze(chipsy, czekolady itd..) i napoje. Jeść nadal to co jadłem jakieś spaghetti, pyrki? i pić wodę gazowana lub zwykłą? PS. Mam teraz z 32cm na ręce, ale chciałbym zrobić z 36-38 i rzeźbę. Ale z czego mam zrobić masę mięśniowa i przy tym nie przytyć(brzuch) by zacząć trenować?

[...] ściąganie drążka ściąganie sznura piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń suwnica prostowanie nóg w siadzie zginanie nóg w siadzie odwodzenie wspięcia na palce brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń pochylanie się na maszynie allachy unoszenie nóg w oparciu tułowia sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] drążka ściąganie sznura piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wykroki z hantlami suwnica prostowanie nóg w siadzie zginanie nóg w siadzie wspięcia na palce brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń pochylanie się na maszynie allachy unoszenie nóg w oparciu tułowia sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] to raczej nie bedzie tak źle . Na nogi mniej ćwicze bo gram w piłkę i jak ćwicze nogi to mam za duże obciążeie i mam problem z mięśniami obok goleni . A po za tym ćwicze brzuch , ręce , klatke , barki, grzbiet . Teraz musze ćwiczyc z jakimś planem bo tak robiąc różne ćwiczenia na różne partie to wydaje mi się lipa.. A dlaczego odżywki nic tu [...]

Chodzi o to że ręce mam zapałki a brzuch jest duży więc sam do końca nie wiem która dieta iśc. czy będzie to bardziej masa czy redukcja. wklej zdjęcie sylwetki do oceny i wszytko będzie wiadomo jaką drogę obrac i na czym się skupić

możesz prostować rece stojąc, trzymając drążek nachwytem bądź podchwytem (triceps) allahy(brzuch) możesz robić też barki (widziałem kiedyś na siłce) stoisz przodem do drążka łapiesz go wyprostowanymi rekami i ściągasz w dół (barki) Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-04-10 20:47:18

[...] prosto, ręce wyciągnięte do przodu,w obie dłonie chwytasz obciążenie np. hantla , i wykonujesz skęty raz w lewą raz w prawą stronę jednocześnie napinając mięśnie skośne brzucha. Staraj się patrzeć cały czas do przodu i brzuch też mieć cały czas nieruchomo ustawiony w jednej pozycji do przodu, a skręty wykonywać tylko rękami i okolicami [...]

Po pierwsze kotku nie tyle ręce co same tricepsy plecy oraz braki trzymaja cię w takiej pozycji oczywiście ważny jest równierz brzuch.. Również trenuje akrobatyke , a wsumie trenowałem , rub pod ścianą pompki na samych rękach , unoszenie nóg na drążku aż do brody z powolnym pouszczaniem i podciąganie na drążku chwytem neutralnym.. Są to ćwiczenia [...]

[...] połączeniu ? oraz inne pytanie tzn. co jest ważniejsze w treningu HIIT utrzymanie określonego tętna czy możę zaangażowanie dużej liczby mięśni, przecież biegi to całe nogi, brzuch, plecy, nawet chyba górna część bierze w biegach jakiś udział, a one właśnie najczęściej są polecane co więc jest najważniejsze ? a może oba te czynniki są równie [...]